1/10脚トレーニング
エアロバイク 5分
アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 14回、14回、12回
アダクション 35kg 8回、8回 56kg 8回、6回、6回
レッグエクステンション 68kg 8回、8回
シーテッドレッグカール 47kg 8回、8回
レッグプレス 400kg 5回、4回、4回
スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 8回、8回、5回
ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回
レッグエクステンション 117kg→89kg 6回→3回、4回→2回
シーテッドレッグカール 80kg 7回、5回、2回
レッグプレスマシンカーフレイズ 115kg 13回、10回、9回
1/11胸、二頭トレーニング
坂トレッドミル 5分
肩のインナーマッスル 3種目
ベンチプレス 60kg 3回、3回 90kg 2回 100kg 1回 105kg 6回、4回、3回
インクラインダンベルプレス 40kg 8回、6回、5回
インクラインダンベルフライ 34kg 8回、5回、4回
ケーブルクロスオーバー 14.6kg 7回、5回、4回
インクラインダンベルカール 8kg 5回、5回 14kg 10回、5回、4回
バーベルカール 35kg 8回、6回、5回
垂直バーベルプリーチャーカール 25kg 6回、6回、5回、4回
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