どうも、mahuyuchanです。今回は、脚トレーニングの振り返りです。
5/1の脚トレーニング
メニューは以下の通りです。
- スクワット 130kg 3セット
- シーテッドレッグカール 58.5kg 3セット
- レッグエクステンション 85.5kg 3セット
- アブダクション 58.5kg 3セット
- アダクション 58.5kg 3セット
この日も1種目目はスクワットでした。
前回は120kgが8回できたので、今回は重量を上げるつもりでしたが、125kgにするか130kgにするかで迷っていました。
125kgなら目標回数は6回か7回になり、130kgなら5回といったところだと考えていました。
筋肥大には8回3セットがベストなのは分かっているのですが、重量が伸びるにつれて、精神的な負担から逃げの姿勢が出てきており、結局130kgの方を選択しました。
結果は5回、4回、2回と、前回から10kg増やした割には回数はできた方だと思います。
まだ重量に体が慣れていない部分が大きいですが、これがもう少し適応してくれば、高重量への恐怖心も減ると思うので、しばらくは様子を見ながら続けていきたいと思います。
5月の半ば頃には、一度体調を整えてマックスの実測を行いたいです。
その他の種目では、レッグエクステンションが好調です。
フォームは、スタートポジションでは腰を浮かせておき、大腿四頭筋の収縮に合わせて腰を落とすことで、より強い収縮を与えるものでやっています。
若干チーティングの要素が入る分、使える重量が重くなるのも良いところだと思います。
間も無くジムにあるマシンの最大重量まで達してしまうので、そうしたら、スローで行ったり、レストポーズを行ったりして強度を維持できるようにしたいです。
他のBIG3同様に、スクワットも調子が良いです。
まとめ
今週も全体的に良いトレーニングができました。
来週もこの流れを維持できるように頑張ります。
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