どうも、mahuyuchanです。
今日は、脚の新メニューを紹介します。
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カテゴリー: トレーニング
肩トレーニング最新情報公開
どうも、mahuyuchanです。
忙しくてブログの更新が途絶えていましたが、また少しずつ再開していきます。
トレーニングは怪我が多発した時期もありましたが、また軌道に乗りつつあります。
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1/10脚トレーニング・1/11胸、二頭トレーニング
1/10脚トレーニング
エアロバイク 5分
アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 14回、14回、12回
アダクション 35kg 8回、8回 56kg 8回、6回、6回
レッグエクステンション 68kg 8回、8回
シーテッドレッグカール 47kg 8回、8回
レッグプレス 400kg 5回、4回、4回
スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 8回、8回、5回
ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回
レッグエクステンション 117kg→89kg 6回→3回、4回→2回
シーテッドレッグカール 80kg 7回、5回、2回
レッグプレスマシンカーフレイズ 115kg 13回、10回、9回
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1/4背中トレーニング
坂トレッドミル 5分
ワイドグリップラットプルダウン 54kg 8回、8回 84.5kg 8回、6回、5回
ベントオーバーロー 110kg 8回、6回、5回
トップサイドデッドリフト 200kg 6回、2回
チンニング 20kg 6回、5回、3回
ケーブルプルオーバー 32.6kg 8回、4回、3回
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