今日は背中トレーニングでした。
去年より体重が10kg近く減ったためか、BIG3は高重量が使えなくなりましたが、それ以外の種目は良い感じです。
今年は呼吸を意識した練習を繰り返したため、腹圧をうまく入れられるようになりました。
それにより体幹が安定して、フォームもセットの中で崩れにくくなっています。
体幹トレーニングも取り入れてますが、これはまだまだスポーツマンとは比べものにならないくらい弱いので、継続して強くしたいです。
ストレッチ
キャット&ドッグ 10×2
ヒップリフト 10×2
デッドリフト 180kg 1 200kg 1 210kg ×
チンニング 自重 8,8,8,6
ベントオーバーロー 70kg 8,8 80kg 8,6
ハンマープルダウン 40kg×2 7,6 30kg×2 8,8
ハンマーロー(ワンアーム) 80kg 7,7,5
マシンリアデルト 61kg 11,8,7
ニートゥチェスト 30,30,19
ロープクランチ 48.75kg 10,7
プランク 90秒×2
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東京に戻ってきて9ヶ月目です。
体調はまだ上がり下がりがありますが、生活には慣れてきました。
トレーニングは続けられていて、体の状態はまずまずです。
そこで、来年の東京ノービスクラシックフィジーク部門出場という目標を設けて、さらに気合いを入れることにしました。
人数の少ないカテゴリーですが、過去1番の仕上がりでステージに立つことだけを考えて頑張ります。
ポージングは出勤前にスタジオで行うと同時に、サンプレイにも稽古に行くと思います。
そういうわけで、しばらくはトレーニング記録のブログも更新していきたいと思います。
ストレッチ
キャット&ドッグ 10×2
肩のインナー 3セット
ダンベルプレス 6kg 15,15
ベンチプレス 100kg 2 110kg 3,2
ディップス 44kg加重 6,4,4
スミスマシンインクラインベンチプレス 86kg 8,6,5
ダンベルフライ 32kg 8,7,6
ダンベルプルオーバー 46kg 7,6,4
ケーブルクロスオーバー 23kg 12,11,9
坂トレッドミル 30分
起床時体重 84kg
9月末目標体重 83kg
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今日は胸トレーニングでした。
胸は最近のトレーニングの質の低下に伴い、使用重量も筋量も下り坂という感じです。
質の面を高めるのはそう簡単ではないので、とりあえず胸もボリュームを大きく増やすことにしました。
しかしながらそうは言っても、いきなり5時間とかは無理なので、少しずつ増やす予定です。
1種目目のベンチプレスは、去年は120kgで3回できたものが110kgで3回まで落ちてしまいました。
フォームはそれほど崩れてはいないと思うので、体調や気持ちの問題だと思います。
少しずつ頑張ります。
ストレッチ
デッドバグ2セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス3セット
ベンチプレス5セット
スミスマシンインクラインプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルプレス5セット
ダンベルフライ5セット
マシンフライ3セット
ダンベルプルオーバー3セット
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ここ数日はかなり体調が悪く、仕事以外は寝込んでいることが多かったです。
今日も午前中はまるでダメだったのですが、午後に仕事を2件片付けてからは少し復調し、夜にはトレーニングにも行けました。
今年に入ってから伸び悩みを強く感じるので、現状を打破するためにトレーニング量を増やしたいと思っています。
今日は脚トレのボリュームを増やしましたが、帰り道がいつも以上に長く感じました。
ストレッチ
デッドバグ3セット
ヒップリフト3セット
アブダクション3セット
アダクション3セット
ワンレッグデッドリフト2セット
ゴブレットスクワット3セット
スクワット6セット
ブルガリアンスクワット5セット
ワンレッグプレス6セット
アダクション6セット
シーテッドレッグカール4セット
レッグエクステンション3セット
グッドモーニング4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ3セット
ストレッチ
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最近のトレーニングはあまり納得行かない状態が続いています。
筋力がいまいちなのが最大の理由ですが、それに加えてやり終えた後の達成感がないです。
やる気はあるので、何かやり方を変えないといけないのかもしれません。
そういうわけで、今日は腕をハイボリュームでやってみました。
本当は三頭ももっとやりたかったのですが、時間の関係で途中で切り上げることになりました。
ストレッチ
デッドバグ2セット
ヒップリフト2セット
肩のインナー3セット
ロープーリーカール+プレスダウン3セット
インクラインダンベルカール9セット
バーベルプリーチャーカール9セット
ハンマーカール4セット
ストレートバーカール5セット
スミスマシンナローベンチプレス8セット
オーバーヘッドスカルクラッシャー5セット
ロープエクステンション3セット
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