1年ぶりのジムでのトレーニング

どうも、mahuyuchanです。今回は、1年ぶりにジムに行くことができたので、その記録の記事です。

ジムに行けなかった理由は?

まずは、なぜ前回ジムに行ってから1年もの期間が空いてしまったのかについて説明します。

①体調が悪かったため

前回の記事で書いたように、自分はうつ病の治療中です。

体調が安定していた頃はほぼ毎日ジムに通っていたのですが、昨年の10月に転職をしてからは、仕事の疲労を考慮してジム通いを中断していました。

そして、仕事のストレスにやられて2月で退職するまでは、結局ジムに一度も行くことがなく、その後、実家に帰ってからも体調が上向かなかったため、再開できずにいました。

実家に帰ってから、一時期はダンベルトレーニングを行っていましたが、体調不良もあって1ヶ月ほどで中止しました。

②コロナウイルスの影響で、ジムが新規登録を中止していたため

もう1つの理由は、近所にある市営ジムが、コロナウイルスの影響で新規登録を中止していたためです。

自宅から5キロほど離れた別の市営ジムは、以前に会員登録をしたので利用することはできたのですが、ジムに行くまでに時間がかかりすぎるため敬遠していました。

一方、もう一つのジムは自宅から1.5キロほどのところにあるので、通いやすいという利点がありました。

ジムに行かないとなかなかトレーニングのやる気は起きないので、早く登録したいと思っていたのですが、ジムが再開されてからもしばらくが新規登録ができず、今月になってようやく解禁されたという次第です。

ジムの空気を感じながらトレーニングすると、自宅でトレーニングするよりもはるかにモチベーションが高まります。

今日のトレーニングメニュー

今日は、胸と二頭をトレーニングしました。

トレーニングの分割は、以下のような4分割にする予定です。

  • 胸、二頭
  • 背中、腹
  • 肩、三頭

1年間ジムに行かず、ほとんど寝たきりの状態で過ごした結果、筋肉はほとんど落ちてしまったので、リハビリの気持ちで取り組んでいこうと思います。

ベンチプレス

ベンチプレスはいつも足上げで行っていたのですが、その時のMAXは、120kg1回、115kg2回でした。

そして、今日の最高記録は80kg3回でした。

筋肉量の低下の割には筋力は落ちていないような気がしましたが、それでもかなり弱くなってしまったことが分かります。

その後は、60kgで3セット行いました。

筋力の低下はありましたが、フォームは忘れている感じがしなかったので、すぐに戻りそうな気はしています。

マシンチェストプレス

ベンチプレスの補助種目として、マシンのチェストプレスも行いました。

これも筋力の低下が著しく、45kgで3セット行って終了しました。

マシンフライ

マシンチェストプレス同様に、ベンチプレスの補助種目です。

大胸筋上部の収縮を感じたいので、シートを1番下まで下げて、インクラインフライのイメージで行いました。

これも45kgで3セットです。

インクラインダンベルカール

重量の扱えるバーベルカールを先に行いたかったのですが、残念ながら使用中だったので、インクラインダンベルカールから始めました。

今回は6kgで3セット行いました。

インクラインダンベルカールはそれほど重量を扱わずに追い込んでいた種目ですが、それでも以前にジムに通っていた時の記録には14kgと書いてあるので、随分弱くなってしまいました。

フォームが崩れないように注意しながら、重量を戻していきたいです。

二頭は昔からずっと弱点なので、また0から始められるこの機会に、いろいろ試してみようと思っています。

バーベルカール

2種目目はバーベルカールを行いました。

以前は、アームブラスターを使いつつ、やや反動を用いながら行っていましたが、今日は基本に戻り、ストリクトなフォームを意識しました。

20kgで3セット行いました。

現在の体の状態

最後に、現在の体の状態を紹介します。

筋肉は減り、脂肪は増えて、見るも無残な状態となってしまいましたが、ここから少しずつでも改善していきたいと思います。

ちなみに、コンテストに出ていた時は以下のような感じです。

ここまで戻すには時間が相当かかりそうですが、マッスルメモリーに期待しつつ頑張ろうと思います。

体調が良くなったら、また大会にも出てみたいと思います。

まとめ

今回は、1年ぶりのジムでのトレーニングについて紹介しました。

今後も、無理のない範囲で継続していければと考えています。

3 thoughts to “1年ぶりのジムでのトレーニング”

  1. コンはんは、
    ジムでのトレーニング再開できてよかったですね。
    コンテストの時に戻すのは大変そうですが、頑張ってくださいね。

    1. まだ体調がほとんど回復していないのですが、体を動かせる時にはできるだけトレーニングするようにしたいと思います。

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