ベンチプレスは順調

ベンチプレス

先週の記録は、102.5kgで5回、4回、3回でした。

前回のトレーニングでは、1セット目の4レップ、5レップがかなり粘って挙げた感じだったので、今回は、1セット目はスムーズに5レップをクリアすることを目標にしていました。

いつも通り、3レップまではリズムよく挙げて、その後の2レップは呼吸を整えながらこなす予定でしたが、セットを始めてみると思ったよりも軽く感じ、結局、止まることなく5レップクリアすることができました。

その後も、しっかりとインターバルを取って臨んだこともあり、2セット目と3セット目も5レップをクリアできました。

流石に最後のセットの5レップ目は軽くはなかったですが、それでも必死に粘って挙げるという感じでもなかったので、実力がついてきていることを実感しました。

無事に5回3セットをクリアできたので、次回は105kgでセットを組みます。

105kgで5レップ挙げることができれば、MAX換算で120kgになるので、なんとしてでもクリアしたいところです。

トレーニングメニュー

その他の種目についても簡単に紹介しておきます。

今日はベンチプレスに時間をかけたので、二頭は1種目しかできませんでした。

• ベンチプレス　102.5kg 5回、5回、5回
• インクラインダンベルフライ　26kg 8回、6回、6回
• バーベルプルオーバー　40kg 8回、6回、4回
• インクラインダンベルカール　16kg 7回、5回、2回

前回はダンベルで行ったプルオーバーですが、ダンベルが30kgまでしかないので、今回はバーベルで行いました。

スタートポジションに持っていくのが非常に難しく、今後の課題と感じました。

インクラインダンベルカールは前回から2kgアップさせたので回数が大きく落ちました。

とりあえずは、1セット目で10レップできるようにすることを目標に頑張ります。

まとめ

今回は、好調なベンチプレスについて紹介しました。

この調子で早々に自己ベストを更新したいところです。

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