どうも、mahuyuchanです。
今日は週の中で2回目の腕トレーニングでしたが、結果はあまり調子の出ないものとなりました。
目次
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腕の1日目は、上腕二頭筋と上腕三頭筋狙いで、腕の2日目は、上腕筋や前腕と上腕三頭筋狙いになっています。
ハンマーカール
18kg 8回、8回、8回
腕橈骨筋を狙う種目ですが、単純に上腕二頭筋に違った角度から刺激を入れる意味合いもあります。
通常のダンベルカールよりも重量が扱いやすいため、現段階では、素直に重量は伸びるだけ伸ばしていく方針でいます。
収縮ポジションが甘くならないようには気をつけています。
リバースバーベルカール
32.5kg 8回、8回、8回
上腕筋と前腕を狙う種目です。
肩の前部の力を使いやすいので、通常のバーベルカールよりも重量が扱える印象です。
その分、動作が雑にならないように、ある程度テンポを落として行っています。
ナロープルアップ
自重 10回、8回、7回
いわゆる懸垂ですが、背中の収縮はできるだけ行わず、腕の力だけで引くようにして、上腕二頭筋に刺激が入るようにしています。
ぱっと見は懸垂が下手な人のフォームに近いですが、効かせる部位によってこのようなフォームを取り入れることもあるというわけです。
ナローベンチプレス
95kg 6回、6回、5回
前回は90kgで8回3セットをクリアしましたが、今回はあまり回数が伸びませんでした。
原因としては、集中力が切れてしまったことと、ラックをいつもより高めにセットしたことが考えられます。
ラックがあまりに低いと、ラックアップの時に腕の力を消耗してしまうのですが、今回はそれを嫌って高くしたところ、バランスという別の面が崩れて体力を消耗した感じでした。
パワーラックの中でベンチプレスを行う形式なので、ラックの高さを微調整できないのが非常に辛いところですが、なんとか慣れていくしかなさそうです。
挙上中にラックの爪にバーが当たることもよくあるため、位置どりが難しいです。
プレスダウン
29.3kg 8回、8回、8回
この種目は特に問題がありませんでした。
実際に書かれている重量よりも10kg程度は重く感じるのは他の部位で使っている時と変わらずです。
まとめ
今日の腕トレーニングでは、上腕二頭筋はまずまずだったものの、ナローベンチプレスが満足いかない感じでした。
肘が痛くてストレッチ系の種目ができておらず不完全燃焼なのも原因かもしれません。
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