どうも、mahuyuchanです。
今日は3分割に変えてから2回目のトレーニングでしたが、昨日に引き続き好調でした。
内容を振り返ります。
目次
メニュー紹介
- チンニング
- ベントオーバーロー
- アップライトロー
- マシンリアデルト
- ローププルオーバー
- インクラインダンベルカール
チンニング
インターバル2分（ディセンディング）
20kg→自重 6+3回、4+4回、4+3回
ここ数回のトレーニングでは、30kgを加重して低回数で行っていたのですが、その影響か、20kgでのレップ数は落ちてしまいました。
また筋肥大に目を向けて、1セット目は8レップできるようにしたいです。
ベントオーバーロー
インターバル2分（ストラップあり）
100kg 8回、6回、4回
ベントオーバーローは好調です。
やや背中の前傾を浅くする代わりに重量をプラスしていますが、感触が良いです。
アップライトロー
インターバル2分
60kg 7回、5回、5回
アップライトローは日によって回数が伸びたり伸びなかったりする種目です。
重量もしばらく60kgで停滞しているので、この3分割トレーニングで何か光明が得られると良いです。
マシンリアデルト
インターバル2分
61kg 13回、9回、7回
マシンリアデルトはやや高回数を狙って行っています。
自分は後部三角筋が弱点なので、工夫しながら今後も続けてみます。
ローププルオーバー
インターバル2分
21.4kg 8回、8回、6回
後部三角筋と広背筋を狙って行います。
プーリーの構造なのか分からないですが、実際に表記されている重量プラス15kgくらいは体感があります。
インクラインダンベルカール
インターバル90秒
12kg 11回、8回、5回、3回
しばらく行っていなかった種目を復活させました。
よく効く種目なので、今後は3ヶ月程度は続けてみるつもりです。
まとめ
今のところは疲労を強く感じることはないです。
部位に対する種目数が大きく減っているため、全体的な疲労の量は軽減されているかもしれません。
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