どうも、mahuyuchanです。
疲労があったたため、ここ1ヶ月ほどは食事量を増やすことを試していたのですが、予想以上に皮下脂肪の増加があるため、一旦減量をすることに決めました。
目次
ここまでの食事計画
ここ1ヶ月ほどの食事計画は以下の通りです。
・タンパク質はオンオフ変わらず150g
炭水化物は、オンオフによって以下のように変動
- オフ 100g
- オン 300g
※トレーニングを行わない日をオフ、トレーニングする日をオンと呼んでいます。
トレーニングの質が上がり、飢餓感も減ったのは良かったですが、上腕周りの皮下脂肪が明らかに増えてきて、カットが減ってきているのがショックでした。
減量計画
有酸素
起床直後に30分から1時間程度実施します。
脚のトレーニングの日はできるだけエネルギーを温存したいので、有酸素は行わない可能性が高いです。
散歩が好きですが、ジムでのエアロバイクも好きなので、それらを組み合わせながら行っていきます。
食事
タンパク質は150g固定で、炭水化物は以下のように変動させます。
- 月（オフ）100g
- 火水金土（脚以外）200g
- 木日（脚）300g
減量開始時から色々削りすぎると後で苦労することはよく分かっているので、食事制限はそれほど厳しくは設けません。
停滞するごとに微調整を加える程度で良いと思います。
目標
未練がましく食べ続けた昨晩の体重が78kgだったので、とりあえず5月末には3kg減の75kgに到達するようにします。
最終目標は、皮下脂肪の減少率次第なので、明確に数字で表せないですが、72kg程度まで絞れば、それなりに見られる体になるのではないかと期待しています。
頑張ります。
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