復帰後の胸・二頭トレーニング5回目の記録

胸

本来は日曜日はトレーニング休養日なのですが、今週の火曜日と水曜日が休館とのことだったので、予定変更で胸と二頭をトレーニングしました。

非常に小さい市営ジムなので、混雑状況によってはまともにトレーニングできないこともありますが、今日はお昼ご飯の時間帯を狙って行ったのでほとんど人はいませんでした。

しかしながら、2台あるベンチ台が両方とも使用中だったので、今回はベンチプレスは行うことができませんでした。

ダンベルベンチプレス

30kg 10回、8回、7回

バーベルのベンチプレスができなかったので、代わりにダンベルプレスを行いました。

ジムには30kgまでしかダンベルがないのですが、今の自分にはそれで十分だと感じました。

自宅トレーニングをしている時は、ベンチがないのでフロアプレスを行っていましたが、それよりも可動域が広がる分、今回はきつく感じました。

またバーベルのベンチプレスができない時はダンベルで代用すると思います。

マシンチェストプレス

前回　→　58.5kg 8回、7回、5回

今回　→　65.5kg 7回、6回、4回

前回は8回3セットをクリアしていませんが、重量を伸ばせそうな感覚があったので、一枚プレートを重くして挑戦してみました。

結果は悪くないですが、しばらくはこの重量との格闘が続きそうな気がしました。

マシン自体は自分の骨格に合っていて効かせやすいものなので、難しいことは考えずに、ひたすら強くしていくことを考えようと思います。

マシンフライ

45kg 9回、6回、4回

1週目に使えた後は、常に誰かが使っていたためにずっとできなかったマシンフライですが、今日は使用者がいなかったので久しぶりに使うことができました。

ダンベルのフライも好きですが、マシンのフライは負荷が抜ける瞬間がほとんどないので気に入っています。

シートを一番下にセットして、通常のグリップよりも上の部分を持つことで、インクライン気味の動作になるようにしています。

二頭

二頭も順調に筋力が戻ってきています。

高重量低回数よりは、中重量高回数の方が自分にはあっている気がするので、10回から20回を目標に行っています。

インクラインダンベルカール

前回　→　7kg 16回、11回、8回

今回　→　8kg 10回、8回、7回

前回は7kgで比較的高回数できたので重量をアップしましたが、思ったよりも回数が伸びませんでした。

しばらくは8kgでトレーニングを続けて、1セット目に15回できるようにしたいです。

バーベルカール

前回　→　20kg 14回、11回、9回

今回　→　22.5kg 10回、8回、7回

前回よりも2.5kg重量を増やしてみましたが、感触は悪くなかったです。

バーベルカールは反動を使いやすい種目なので、フォームには注意しながら続けていきたいです。

まとめ

今回は、ジム通いを再開してから5回目の胸・二頭トレーニングについて紹介しました。

次回はベンチプレスで80kg8回を目標にしたいです。

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