どうも、mahuyuchanです。
一昨日、昨日と体調不良のためにトレーニングを休みました。
今日は少し回復したので脚をやりましたが、相変わらずスクワットは伸びる気配なしでした。
担ぎを変更したものの
自分のスクワットのフォームはハイバーで、その中でもかなり高い位置に乗せるやり方が好きです。
具体的には、僧帽筋の起始部付近にバーベルが来るのですが、今回は少し担ぐ位置を下げて、より安定させることができないか試してみました。
その結果、僧帽筋と三角筋の頂点でバーを挟むようにするとより安定することが分かったので、今日はそのフォームで重量を持つことにしました。
90kg 1回、1回 110kg 1回 120kg 1回 130kg 1回 140kg 1回 150kg ×
アップから140kgまでは非常に軽く、フォームも安定している感じがあったのですが、150kgはまさかの潰れでした。
スクワット以外のBIG3は順調なので、なぜスクワットだけ不調なのか疑問です。
メニュー紹介
- スクワット 150kg ×
- ボトムストップスクワット 110kg 5回、5回、5回、5回、5回
- レッグエクステンション 96kg 8回、5回、3回 75kg 4回、3回、3回 61kg 5回、3回、2回
- シーテッドレッグカール 82kg 7回、6回、4回
- スタンディングカーフレイズ 70kg 20回、17回、14回
スクワットが不調で、重量をこれ以上扱うのが無理と感じたので、その分、ボトムストップスクワットの量を増やしました。
立ち上がりの加速を意識するならば、もう少し重量を軽くした方が良いようにも感じたので、次回は少し調整する予定です。
レッグエクステンションは、学生の頃に行っていた30秒インターバル9セットのトレーニング法を久しぶりに行いました。
30秒インターバルのトレーニングはよく反応があったと記憶しているので、これで筋量を増やせると良いです。
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