11月1日脚トレーニング

どうも、mahuyuchanです。
今回は脚トレーニングの振り返りです。

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エアロバイク

10分

アップで行います。

半年ほど続けていますが、ジムについていきなりトレーニングを始めるよりも調子が良い気がします。

アブダクション

42kg 15回、15回

アップで行います。

以前はもっと重くして行っていましたが、今はスクワットに集中するために、疲労しない程度に実施しています。

アダクション

35kg 15回、15回

アブダクション同様に、疲労を溜めない範囲でアップのために行います。

スクワット

60kg 2回、2回

90kg 2回

110kg 1回

120kg 1回

130kg 8回、8回

スクワットは、ここ最近はずっと150kgでセットを組んでいましたが、なかなか5回よりも増やしていくことができなかったので、一旦重量を下げて、8回2セットでメニューを組み直すことにしました。

130kgは楽勝のイメージでしたが、意外と終盤に苦戦しました。

140kgで8回を楽々できるようにすることを目標に頑張ります。

ブルガリアンスクワット

36kg 6回、5回

スクワットの記録向上に効果があるらしいので取り入れました。

以前もたまには行っていたのですが、習慣にはしていなかったので、少しずつフォームを固めていきたいです。

レッグエクステンション

103kg 8回、5回

筋肥大のために行います。

難しいことは考えず、丁寧なフォームで動作することだけ気をつけるようにしています。

シーテッドレッグカール

68kg 8回、8回

自分の脚は前面よりもハムストリングが弱いので、マシンで丁寧に鍛え直すことにしました。

レッグプレスマシンカーフレイズ

105kg 15回、12回、9回

ここ2ヶ月ほどカーフをサボっていましたが、大会に出ることを想定してまた再開しました。

まとめ

スクワット8回2セットはかなりきついですが、良い脚にしたいので頑張ります。

今後もなるべくトレーニング報告記事を書くようにします。

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