どうも、mahuyuchanです。
今回は脚トレーニングの振り返りです。
目次
メニュー紹介
エアロバイク
10分
アップで行います。
半年ほど続けていますが、ジムについていきなりトレーニングを始めるよりも調子が良い気がします。
アブダクション
42kg 15回、15回
アップで行います。
以前はもっと重くして行っていましたが、今はスクワットに集中するために、疲労しない程度に実施しています。
アダクション
35kg 15回、15回
アブダクション同様に、疲労を溜めない範囲でアップのために行います。
スクワット
60kg 2回、2回
90kg 2回
110kg 1回
120kg 1回
130kg 8回、8回
スクワットは、ここ最近はずっと150kgでセットを組んでいましたが、なかなか5回よりも増やしていくことができなかったので、一旦重量を下げて、8回2セットでメニューを組み直すことにしました。
130kgは楽勝のイメージでしたが、意外と終盤に苦戦しました。
140kgで8回を楽々できるようにすることを目標に頑張ります。
ブルガリアンスクワット
36kg 6回、5回
スクワットの記録向上に効果があるらしいので取り入れました。
以前もたまには行っていたのですが、習慣にはしていなかったので、少しずつフォームを固めていきたいです。
レッグエクステンション
103kg 8回、5回
筋肥大のために行います。
難しいことは考えず、丁寧なフォームで動作することだけ気をつけるようにしています。
シーテッドレッグカール
68kg 8回、8回
自分の脚は前面よりもハムストリングが弱いので、マシンで丁寧に鍛え直すことにしました。
レッグプレスマシンカーフレイズ
105kg 15回、12回、9回
ここ2ヶ月ほどカーフをサボっていましたが、大会に出ることを想定してまた再開しました。
まとめ
スクワット8回2セットはかなりきついですが、良い脚にしたいので頑張ります。
今後もなるべくトレーニング報告記事を書くようにします。
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