エアロバイク 5分
アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 10回、10回、10回
アダクション 35kg 8回、8回、49kg 8回、8回、8回
レッグエクステンション 61kg 8回、8回
シーテッドレッグカール 40kg 10回、10回
レッグプレス 400kg 7回、3回、1回
スミスマシンスクワット 99kg 5回、5回、4回
ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 6回、5回、2回
レッグエクステンション 117kg 6+2回、5+1回、4回
シーテッドレッグカール 82kg 5+1回、4回、3回
レッグプレスマシンカーフレイズ 105kg 15回、12回、10回
ここ数ヶ月はスクワットをメインにしたメニューを組んでいましたが、ボディビル的なトレーニングに一旦戻すことにしました。
エアロバイク、アブダクション、アダクション、レッグエクステンション、シーテッドレッグカールは最初にアップで行います。
スミスマシンスクワットは、重量を軽くする代わりに、完全フルボトムで実施しました。
全体的にこの日は出力が低かったので、次回までに重量設定を見直すことも考えます。
192 total views, 1 views today