12/25脚トレーニング

エアロバイク 5分

アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 10回、10回、10回

アダクション 35kg 8回、8回、49kg 8回、8回、8回

レッグエクステンション 61kg 8回、8回

シーテッドレッグカール 40kg 10回、10回

レッグプレス 400kg 7回、3回、1回

スミスマシンスクワット 99kg 5回、5回、4回

ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 6回、5回、2回

レッグエクステンション 117kg 6+2回、5+1回、4回

シーテッドレッグカール 82kg 5+1回、4回、3回

レッグプレスマシンカーフレイズ 105kg 15回、12回、10回

ここ数ヶ月はスクワットをメインにしたメニューを組んでいましたが、ボディビル的なトレーニングに一旦戻すことにしました。

エアロバイク、アブダクション、アダクション、レッグエクステンション、シーテッドレッグカールは最初にアップで行います。

スミスマシンスクワットは、重量を軽くする代わりに、完全フルボトムで実施しました。

全体的にこの日は出力が低かったので、次回までに重量設定を見直すことも考えます。

 154 total views,  1 views today

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です