12/27胸トレーニング

坂トレッドミル 5分

肩のインナーマッスル 3種目

ベンチプレス 60kg 2回、1回、1回 90kg 1回 100kg 1回 105kg 5回、4回、4回

インクラインダンベルプレス 38kg 8回、7回、5回

インクラインダンベルフライ 32kg 8回、7回、6回

マシンチェストプレス 103kg 8回、7回、5回

ケーブルクロスオーバー 12.4kg 8回、6回、4回

ベンチプレスの1セット目は、ラックに3回連続でバーベルをぶつけてしまい、それによる消耗が響いて記録更新ならずでした。

ベンチプレスは最近は停滞しているので、補助種目の効果が出てくるのをじっくりと待つことにします。

インクラインダンベルプレス以降の補助種目の感触は非常に良いです。

半年以上続いていた左肩の痛みは、ここ1週間ほどですっかりなくなり、安心しています。

無理をしてぶり返すのは怖いので、あまりにも広く可動域を取ったり、高重量に挑戦したりすることはしばらくは避けます。

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