肩・二頭トレーニング

どうも、mahuyuchanです。
長らく更新が途絶えてしまいましたが、またブログを再開します。
続けていくために、手の込んだものから簡易的なものに変更します。

トレーニングメニュー

肩のインナーマッスル

3種目

スミスマシンショルダープレス

9kg 8、8

29kg 5、5

49kg 3、3

69kg 8、8、7

アーノルドプレス

30kg 6、6、4

シーテッドラテラルレイズ

20kg 13、10、9

マシンリアデルト

33kg 8、8

75kg 3、3

94kg 8、7、5

シーテッドリアレイズ

10kg 20、17

バーベルシュラッグ

60kg 3

90kg 3

105kg 8、8、8

バーベルカール

20kg 20、15

ハンマーカール

14kg 13、11

ロープクランチ

42.8kg 15、13、9

感想

ウエイトを少し落とす代わりに回数を多めに行っています。

基本の8回を目標にトレーニングします。

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