1週間のトレーニングのまとめ

どうも、mahuyuchanです。
忙しくてブログの更新ができなかったため、今週のトレーニングを総まとめして振り返ります。

目次

9/6(水)背中

ローププルオーバー 16.9kg 8回、8回、23.1kg 8回、8回

ワイドグリップラットプルダウン 103kg 7回、6回 82kg 9回、7回

マシンロー 110kg 8回、6回 89kg 7回、6回

チンニングビハインドネック 自重 8回、8回、7回、6回

バーベルシュラッグ 110kg 10回、9回、5回、5回

バックエクステンション 60kg 8回、8回、8回

ローププルオーバー 25.9kg 12回、7回

ハンギングレッグレイズ 20回、20回、13回

バーベルアブドミナルツイスト 10kg 20回、20回  

背中は厚みよりも広がりに重点を置いてみるフェイズに変えました。

いつもはローイング種目を2種目行っていましたが、それを1種目にする代わりに、プルダウン系種目のセット数を増やしています。

9/7(木)胸

肩のインナーマッスル 2セット

ケーブルクロスオーバー 7.9kg 10回、10回、10回

インクラインダンベルプレス 20kg 8回、8回 30kg 5回、5回 38kg 3回 46kg 6回、6回、5回

ハンマーインクラインチェストプレス 50kg×2 8回、7回、5回

マシンチェストプレス 124kg 7回、5回、4回

マシンフライ 96kg 8回、5回

インクラインダンベルフライ 26kg 8回、8回、6回

ディップス 自重 10回、9回、7回

ダンベルプルオーバー 30kg 10回、10回、7回

ニートゥチェスト 20回、20回、20回

胸は上部の強化を考えています。

バーベルのベンチプレスは記録が伸びなければ効いている感じもないので、一旦種目から外しました。

インクラインダンベルプレスは好調なので、このまま回数と重量を伸ばしたいです。

9/8(金)オフ

9/9(土)脚

アブダクション 42kg 20回、20回、20回

アダクション 35kg 20回、20回、20回

レッグエクステンション 40kg 10回、10回、10回

スクワット 140kg 4回、3回、3回

ブルガリアンスクワット 40kg×2 6回、6回、6回

段差ルーマニアンデッドリフト 60kg 10回、7回、7回

レッグエクステンション 110kg 10回、8回、6回、5回

シーテッドレッグカール 70.5kg 8回、8回、3回

スクワットは全くダメでした。

それ以外も出力が低かったですが、できる範囲でやり切ったとは思います。

9/10(日)肩

肩のインナーマッスル 2セット

スミスマシンショルダープレス 74kg 8回、8回、5回

アーノルドプレス 26kg 8回、7回、6回 20kg 9回、8回、8回

シーテッドリアレイズ 30kg 7回、5回 24kg 9回、7回、6回

ワイドグリップマシンロー 68kg 8回、8回、8回

バーベルアップライトロー 55kg 6回、6回、4回

シーテッドラテラルレイズ 10kg 30回、24回、20回

ハンギングレッグレイズ 20回、16回、12回

ロープクランチ 42.8kg 12回、9回、6回

肩は以前は得意部位でしたが、最近はそこまで力を入れていなかったため、他の部位に追いつかれているイメージです。

肩が発達していることがアウトライン作りには重要なので、もう一度全体を見直して取り組んでいます。

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